No mundo agitado em que vivemos, repleto de desafios, encontrar formas de manter uma mente saudável e um espírito positivo é essencial. Uma dessas formas é através da prática de manter um diário de gratidão.
O que é um Diário de Gratidão?
Um diário de gratidão é um registo escrito onde anotamos regularmente os motivos pelos quais nos sentimos gratos. Esses motivos podem incluir experiências positivas, a presença de pessoas significativas, realizações pessoais, pequenas alegrias do dia-a-dia, entre outros aspetos que evocam sentimentos de gratidão.
Para que serve?
- Fomentar um estado de espírito positivo: ao focarmo-nos nos aspetos positivos da vida, contrabalançamos os efeitos do stress e da negatividade.
- Aumentar o bem-estar emocional: melhorando o nosso humor e promovendo sentimentos de agrado e satisfação.
- Promover a consciência plena: desenvolvendo uma maior consciência e apreciação dos momentos presentes.
- Fortalecer as relações interpessoais: reconhecendo e valorizando as contribuições próprias e as dos outros.
Quais os benefícios?
- Redução do stress e dos sentimentos depressivos
- Aumento da resiliência e do bem-estar geral
- Melhoria do sono
- Aumento da felicidade e satisfação pessoal
- Fortalecimento das relações interpessoais e maior empatia
O que diz a ciência?
Um estudo realizado em 2019 avaliou pacientes hospitalizados por ideação suicida e mostrou que a utilização de um diário de gratidão foi uma estratégia terapêutica eficaz na redução da dor psicológica, depressão e ansiedade, além de aumentar o otimismo.
Mais tarde, em 2022, investigaram-se os efeitos de um diário de gratidão na sintomatologia depressiva de estudantes universitários. Os resultados mostraram que manter um diário de gratidão pode aumentar significativamente os níveis de gratidão e reduzir a depressão leve.