
O Poder de um Diário de Gratidão
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No mundo agitado em que vivemos, repleto de desafios, encontrar formas de manter uma mente saudável e um espírito positivo é essencial. Umas dessas formas é através da prática de manter um diário de gratidão. Mas o que é exatamente um diário e gratidão, para que serve e quais os seus benefícios? Neste artigo, vamos explorar estas questões e entender como esta simples prática pode transformar a nossa vida.
O que é um Diário de Gratidão?
Um diário de gratidão é um registo escrito onde anotamos regularmente os motivos pelos quais nos sentimos grat@s. Esses motivos podem incluir experiências positivas, a presença de pessoas significativas, realizações pessoais, pequenas alegrias do dia-a-dia, entre outros aspetos que evocam sentimentos de gratidão.
Para que serve?
Os objetivos principais de manter um diário de gratidão são:
- Fomentar um estado de espírito positivo: ao focarmo-nos nos aspetos positivos da vida, contrabalançamos os efeitos do stress e da negatividade;
- Aumentar o bem-estar emocional: melhorando o nosso humor e promovendo sentimentos de agrado e satisfação;
- Promover a consciência plena: desenvolvendo uma maior consciência e apreciação dos momentos presentes;
- Fortalecer as relações interpessoais: reconhecendo e valorizando as contribuições próprias e as dos outros, fortalecendo os laços interpessoais.
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Quais os benefícios de um Diário de Gratidão?
Manter um diário de gratidão pode trazer inúmeros benefícios, entre os quais:
- Redução do stress: ajuda a focar nos aspetos positivos, diminuindo o impacto do stress;
- Redução de sentimentos depressivos: estudos mostram uma redução significativa nos sintomas depressivos;
- Aumento da resiliência: fortalece a capacidade de enfrentar adversidades;
- Incremento do bem-estar: contribui para um sentimento geral de bem-estar e satisfação com a vida;
- Melhoria do sono: promove um sono mais tranquilo e reparador;
- Aumento da felicidade: incrementa os níveis de felicidade e satisfação pessoal;
- Fortalecimento das relações interpessoais: melhora a qualidade das relações ao valorizar as interações positivas;
- Maior empatia: aumenta a capacidade de compreender e partilhar os sentimentos dos outros.
Quem precisa de um diário de gratidão?
Qualquer pessoa pode e deve beneficiar de manter um diário de gratidão, mas pode ser particularmente útil para:
- Pessoas que lidam com stress elevado ou ansiedade;
- Indivíduos que estão a passar por momentos difíceis ou mudanças significativas;
- Aqueles que sofrem de depressão ou outros problemas de saúde mental;
- Pessoas que procuram aumentar o seu bem-estar emocional e felicidade;
- Quem quer melhorar a qualidade das suas relações interpessoais.
Como identificar que precisa de um diário de gratidão?
Podemos considerar começar um diário de gratidão se:
- Nos sentimos frequentemente sobrecarregad@s ou stressad@s;
- Sentimos dificuldade em destacar momentos positivos no nosso quotidiano;
- Sentirmos que a nossa saúde mental e emocional poderia beneficiar de um impulso;
- Desejarmos melhorar a nossa capacidade de apreciar as pequenas coisas da vida;
- Quisermos fortalecer os nossos relacionamentos interpessoais.
O que diz a ciência?
A prática de manter um diário de gratidão tem mostrado resultados promissores em vários estudos, demonstrando impactos positivos na vida quotidiana.
Um estudo realizado em 2019 (1) avaliou pacientes hospitalizados por ideação suicida ou tentativa de suicídio. Este estudo mostrou que a utilização de um diário de gratidão foi uma estratégia terapêutica eficaz (quando comparado a um diário alimentar) na redução da dor psicológica, depressão e ansiedade, além de aumentar o otimismo. Mais tarde, em 2022 (2), investigaram-se os efeitos de um diário de gratidão na sintomatologia depressiva de estudantes universitários. Os resultados mostraram que manter um diário de gratidão pode aumentar significativamente os níveis de gratidão e reduzir a depressão leve.
Estes estudos sugerem que a prática do diário de gratidão pode ser uma ferramenta eficaz e acessível para melhorar o bem-estar emocional, tanto em contextos clínicos quanto académicos.
É crucial investirmos na nossa saúde mental e, para isso, apresentamos o nosso Diário de Gratidão, especialmente concebido para ajudar a cultivar uma mentalidade positiva e um bem-estar emocional duradouro.
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(1) Ducasse, D. et al. (2019) ‘Gratitude diary for the management of suicidal inpatients: A randomized controlled trial’, Depression and Anxiety, 36(5), pp. 400–411. doi:10.1002/da.22877.
(2) Chen, Y. and Ishak, Z. (2022) ‘Gratitude diary: The impact on depression
symptoms’, Psychology, 13(03), pp. 443–453. doi:10.4236/psych.2022.133030.